Капоэйра с нуля: как начать заниматься
«Я не спортивный», «мне 45», «а вдруг не получится» — это три причины, по которым взрослые чаще всего не приходят на капоэйру. Ни одна из них не является препятствием. Рассказываем, что реально будет на первом занятии и чего от вас потребуется.
Коротко: приходите в спортивной одежде, с удобной обувью и без ожиданий. Первый час пройдёт под руководством тренера, который объяснит правила игры и покажет базовые движения. Опыт в единоборствах, танцах или спорте не нужен.
Что будет на первом занятии
- Разминка и знакомство. Круг roda, приветствие, объяснение правил игры. Это самая важная часть: сначала язык, потом техника.
- Первые движения. Ginga — базовая связка шагов, которую дети осваивают быстрее всего. Тренер показывает несколько движений и даёт попробовать в спокойном темпе.
- Игра в паре с партнёром. Без спарринга и ударов: партнёры просто подыгрывают друг другу, пока новичок учится видеть игру.
- Вопросы и ответы. Что можно купить, как проходит путь от первого занятия до соревнований, как выглядит нагрузка.
Никто не будет ставить оценок, сравнивать с соседями и требовать показать результат. Новичков в кругу поддерживают — без этого группа не работает.
Чего не нужно покупать
| Частый вопрос | Ответ |
|---|---|
| Кимоно | Не нужен на старте. Его покупают, когда вы или ваш ребёнок начинаете ездить на соревнования |
| Специальная обувь | Нет. Нужна только сменная обувь, в которой удобно двигаться |
| Спортивная форма | Любая. Футболка и штаны или спортивный костюм |
| Защита | Не нужна: у нас бесконтактный формат |
«Меня будут бить?»
Нет. Это главный страх, и он напрасный. У нас работает бесконтактный формат: удары обозначаются движением, но по партнёру их не наносят. Удар в голову запрещён — это не «нежелательно», а правило, нарушение которого в кругу не обсуждается.
Если новичок получает два удара, он выходит из круга, и на его место встаёт следующий. Это не наказание, а способ разгрузить человека. Такой формат выбрали не для удобства, а потому что новичок должен учиться видеть игру, а не терпеть боль — тогда техника ложится быстро и без страха.
Подробнее о том, как устроена игра без контакта, — в статье «Капоэйра — бесконтактный бой?».
Нужна ли физическая подготовка
Нет. И более того — не нужно готовиться заранее. Нагрузка нарастает постепенно: сначала ginga и простые связки, акробатика добавляется позже и подбирается под человека. Ноги, координация и реакция развиваются в процессе игры, а не на тренажёрах до неё.
Если вы занимались в спортзале или единоборствах — тем более подойдёт. Но если последний раз вы двигались полгода назад, тоже ничего страшного: приходите на воскресное утро, когда группа 9+ только собирается.
Сколько времени нужно, чтобы научиться играть
| Что | Сколько времени |
|---|---|
| Базовые движения, уверенно двигаться в ритме | 3–6 месяцев |
| Освоить полный набор движений и сыграть первую рода | 2–3 года занятий |
| Первые соревнования и батизада | когда вы и тренер решите, что готовы |
Это ориентиры для детей 5–7 лет при двух тренировках в неделю. У взрослых темп быстрее, но и задачи сложнее: техника, работа в паре, понимание игры.
С какого возраста и в какие группы
| Группа | Возраст | Что в программе |
|---|---|---|
| Младшая группа | 5–7 лет | Игра, ginga, простые связки, акробатика в игре |
| Старшая группа | 9+ | Техника, увёртки, работа в паре и акробатика: подростки 12–17 лет и взрослые в одной группе, тренер разводит по уровню |
Расписание занятий*
- Суббота: капоэйра 5–7 лет в 13:00–14:00, капоэйра 9+ в 14:00–15:30, БЖЖ 12+ в 15:30–17:00 и БЖЖ но-ги (грэпплинг) в 17:00–18:30.
- Воскресенье: капоэйра 5–7 лет в 10:30–11:30, капоэйра 9+ в 11:30–13:00, БЖЖ 12+ в 13:00–14:30 и БЖЖ 9–12 лет в 14:30–16:00.
Занятия только по выходным — утром и днём, когда удобно прийти всей семьёй. Актуальное расписание уточняйте по телефону или на главной странице сайта.
Частые вопросы о начале занятий
Можно ли начать без подготовки? Да. Опыт не нужен — тренер покажет всё с нуля.
Что надеть? Спортивную одежду и сменную обувь. Больше ничего покупать не нужно.
Будут ли бить? Нет, у нас бесконтактный формат: удары обозначаются, но по партнёру не наносятся.
С какого возраста? С 5 лет: группа 5–7 лет и группа 9+.
Сколько ждать результата? Базовые движения — 3–6 месяцев, полный набор и первую рода — 2–3 года.
Можно ли прийти без записи? Лучше позвонить: тренер ведёт список группы. Записаться можно в тот же день.
Как записаться на первое занятие
Позвоните или напишите — расскажем про расписание капоэйры для начинающих, подберём группу по возрасту и ответим на вопросы. Пробное занятие бесплатное, и после него никто не будет звонить с просьбой купить абонемент.
📞 +7 929 534-80-34
✉️ equipebarracuda@yahoo.com
📍 Москва, ул. Полярная, д. 10, с. 1 — Южное Медведково, СВАО
Читайте также: первый месяц занятий, чему дети учатся в группе, капоэйра — бесконтактный бой?, капоэйра после 30.